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A Importância do Sono para o Desenvolvimento Infantil


O sono é considerado uma necessidade biológica para os seres humanos. Influencia de forma significativa o desenvolvimento físico, emocional e cognitivo. Neste sentido, constitui-se como um preditor de saúde e bem-estar infantil.


Porém, durante a infância, os problemas de sono são recorrentes, podendo provocar irritação, irrequietude, dificuldades de atenção, dificuldades de memória, sono, cansaço, mudanças de humor e alterações no funcionamento cognitivo. Além do mais, podem refletir-se na capacidade de aprendizagem das crianças, havendo um prejuízo no desempenho académico.


Caso não sejam resolvidos, os problemas de sono podem perdurar, causando, a longo prazo, depressão, obesidade e complicações cardiovasculares.


Posto isto, segundo a Associação Portuguesa do Sono e a Sociedade Portuguesa de Pediatria [APS & SPP], as crianças e adolescentes, para uma higiene de sono adequada, devem:

  1. Possuir um horário de sono estável, isto é, uma hora definida para se levantarem e deitarem;

  2. Realizar as mesmas atividades, antes de se deitarem, como, por exemplo, tomar banho, jantar, ir para o quarto, entre outros;

  3. Ter um quarto que possua um ambiente calmo, uma luminosidade reduzida e uma temperatura adequada;

  4. Evitar usar aparelhos tecnológicos, antes de adormecerem;

  5. Evitar estar com fome;

  6. Evitar bebidas ou comidas que possuam estimulantes, como, por exemplo, a cafeína;

  7. Evitar beber líquidos em exagero, ao longo da noite;

  8. Evitar realizar atividades agitadas, antes de adormecerem.



// Artigo escrito por Francisca Fernandes, Psicóloga no Centro Clínico ADCA

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